Personlig træner

Som personlig træner er mit mål at guide og motivere dig hele vejen til ende og løbende give dig de nødvendige værktøjer, så du kan blive selvkørende og vedligeholde de resultater vi skaber sammen

Lidt om mig

Mit navn er Frederik Birkelund. Jeg er født og opvokset i Hørsholm og bosat her med min familie. Jeg er uddannet Personlig Træner og til daglig driver jeg Fitness på 1.

Al det kroppen kan, fascinerer mig, og jeg er af den overbevisning, at investerer man i den, betales det tilbage i forøget livskvalitet. Træning og fysisk aktivitet er for alle uanset mål og ambitionsniveau. Det skal være sjovt og meningsfuldt for lige netop dig.

Er du interesseret i at høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig i gang, videre i dit forløb eller har andre spørgsmål så kontakt mig endelig. Du kan finde mig i receptionen hver mandag-torsdag kl. 14-17.

Speciale

  • Vægttab
  • Muskelvækst
  • Genoptræning
  • Skadesforebyggelse
  • Programlægning
  • Øget sundhed

Solo træning

Program
kun 700
kr
  • 1x Personlige træningssessioner
  • Opstartssamtale om dine mål, kostvaner samt skadeshistorik
Bestil forløb
Forløb 1
kun 2400
kr
  • 4x Personlige træningssessioner
  • Opstartssamtale om dine mål, kostvaner samt skadeshistorik
  • Individuel programlægning med løbende tilpasning og variation for optimalt træningsudbytte
  • Løbende personlig sparring
Bestil forløb
Forløb 2
kun 4400
kr
  • 8x Personlige træningssessioner
  • Opstartssamtale om dine mål, kostvaner samt skadeshistorik
  • Individuel programlægning med løbende tilpasning og variation for optimalt træningsudbytte
  • Løbende personlig sparring
  • Måling og vejning (Både indledningsvis og undervejs)
Bestil forløb

Makkerpar træning

Program
kun 1100
kr
  • 1x Personlige træningssessioner
  • Opstartssamtale om dine mål, kostvaner samt skadeshistorik
Bestil forløb
Forløb 1
kun 4000
kr
  • 4x Personlige træningssessioner
  • Opstartssamtale om dine mål, kostvaner samt skadeshistorik
  • Individuel programlægning med løbende tilpasning og variation for optimalt træningsudbytte
  • Løbende personlig sparring
Bestil forløb
Forløb 2
kun 7200
kr
  • 8x Personlige træningssessioner
  • Opstartssamtale om dine mål, kostvaner samt skadeshistorik
  • Individuel programlægning med løbende tilpasning og variation for optimalt træningsudbytte
  • Løbende personlig sparring
  • Måling og vejning (Både indledningsvis og undervejs)
Bestil forløb

Er Personlig Træning for alle?

Alle kan i perioder have behov for en personlig træner. Dette gælder både for dig der lige er startet med at træne og som har brug for sparring og motivation gennem et længerevarende forløb. Men ligeså for den garvede, som har ramt et plateau og ikke længere kan opnå tilfredsstillende resultater på egen hånd.
Personlig Træning er også for dig der bare har brug for en træningsmakker, som udover at øge motivationen, også rådgiver dig med den nødvendige faglige viden undervejs og presser dig maksimalt.

Hvad kan man forvente, hvis man køber et forløb?

Køber du et forløb hos Fitness på 1., kan du forvente et forløb, der er skræddersyet efter dine mål og ambitioner. Med afsæt i forskning samt testede metoder, vil du få et individuelt træningsprogram med løbende tilpasning og variation for optimalt træningsudbytte. Vores personlige træner vil være til stede under jeres træningssessioner og vil guide dig i den rigtige teknik samt udfordre dig undervejs.
Indledningsvis vil vi sammen kortlægge din målsætning, skadeshistorik samt din generelle livsstil. Ud fra dine mål kan du vælge et af vores 3 forløb, som strækker sig fra 4 til 16 træningssessioner af 45-50 minutter. Det er op til dig, hvor mange træningssessioner du vil have om ugen. Vælger du kun at bruge én træningssession om ugen, er det nødvendigt, at du også får trænet på egen hånd.
Når du køber et forløb hos os, vil du altid have mulighed for at kontakte vores personlige træner på enten mail eller telefon, hvis du har spørgsmål til din træning eller kost.
Husk at det altid er gratis at booke en uforpligtende samtale i centeret. Her vil du kunne blive klogere på, hvordan et personligt træningsforløb vil se ud for dig, så du kan nå dine mål.
Det eneste vi forventer af dig er, at du er klar til at få sved på panden!
Medlemskab kræves for, at kunne købe et personlig træningsforløb.
Dit personlige træningscenter i Espergærde.

Hovvej 28

3060 Espergærde

Telefon: 21133606

Email: info@fitnesspaa1.dk

CVR: 41866136

Vælg forløb

Gymnastik

Gymnastikken er baseret på ordinære øvelser i et tempo, hvor alle kan deltage. Afsluttes med udstrækning.

Instruktør: Kirsten Sørensen

Yin Yoga

En rolig og fordybende yogatime med fokus på at skabe balance i krop og sind. Yin Yoga handler om at give slip og finde ro gennem dybe stræk, hvor vi arbejder med bindevævet, øger smidigheden og stimulerer kroppens energibaner.
 
Her får du mulighed for at lande i kroppen og lade hver stilling arbejde i dybden, mens du guides gennem blide øvelser og afspænding. Stillingerne holdes i længere tid ad gangen, hvilket giver en meditativ effekt og en følelse af indre ro.
 
Yin Yoga er særligt godt til at reducere stress, øge fleksibiliteten og skabe mental klarhed. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, vil du blive mødt, præcis hvor du er. Timen afsluttes altid med en afslappende savasana, så du går herfra med fornyet energi og en lethed i kroppen.
 
Instruktør: Nathalie Årstoft 

Step aerobics

Step Aerobic er træning for både hjerte og hjerne. Det er konditionstræning ved brug af en stepbænk, som kan justeres i højden mellem ca. 10 og 25 cm. Det giver puls, men belaster ikke kroppens led i særlig grad. Det kan sammenlignes med at gå på trapper, men med en koreografi, der får dig i godt humør og hen over bænken.

Step består af en række basisøvelser, der går igen, og som kan varieres til forskellige niveauer fra begyndere til øvede, hvor også drej og hop kan være inkluderet. Stepbænkene er placeret i samme retning i en begynderklasse, men i en øvet kan de stå i rundkreds, og vi kan dele bænke.

Vi varmer altid let op, kører minimum tre små serier i et mix og slutter med at strække ud. Kalorieforbrændingen er høj, og vi stepper til god musik med ca. 130-140 BPM.

Instruktør: Anne-Dorthe Mathiesen

Dans & Styrke

På Dans & Styrke kommer du ordenligt ind i de forskellige dansetrin og serier og træner samtidig de store muskelgrupper. Vi træner både med og uden redskaber og alle kan være med. Vi anbefaler, at du ikke danser i løbesko.

Instruktør: Freia Sands

Stram op

Holdtræning med fokus på hele kroppens muskler og kredsløb. Dette hold vil sikrer dig en sjov og varierende træningstime med alt fra body pump, simpel stram op med en stepbænk, interval øvelser, cirkel træning og lidt high intensity kredsløb træning.

Her vil du blive udfordret i alt fra styrke, koordination og udholdenhed. Øvelserne kan både være med vægte og med egen kropsvægt. Olga sikre at du medfører øvelserne rigtig og du får sved på panden. Øvelserne vil variere løbende, så træningen aldrig bliver kedelig.

Instruktør: Olga Rybarchuk

TRX – HIIT Core

TRX er et træningssystem, der bruger en suspensionstræner til at udføre øvelser med kroppens egen vægt. Det er effektivt til at forbedre styrke, balance, core-stabilitet og fleksibilitet. TRX er godt for funktionel træning, skadesforebyggelse og rehabilitering, da øvelserne kan tilpasses den enkelte.

Instruktør: Olga Rybarchuk

Pilates

Populært fysisk fitness system.

Alle, både mænd, kvinder, unge og ældre kan lave pilates.

Har du smerter i ben, hofte, ryg, lænd, nakke, skuldre eller vil du forebygge at få det, er pilates den helt rigtige træning.

Pilates øger blodgennemstrømningen i kroppen og bygger fleksibilitet og muskler op indefra og ud.

Vi arbejder med vejrtrækningen – den dybe frie vejrtækning og arbejdsvejrtrækningen!

Vi har fokus på den rette holdning, og mit job som instruktør, er at hjælpe dig til at sikre og mærke “formen” så du slider mindst muligt på kroppen, og din kropsholdning bliver hensigtsmæssig og flot.

Pilates er træning der giver dig god kropsbevidsthed, opmærksomhed på din vejrtrækning og lærer dig balance og fleksibilitet, så du kan være tryg når du bevæger dig både her, til træning og i hverdagen.

Pilates er godt for blandt andet:

  • styrke ryg, arme, krop m.m.
  • øge balanceevnen
  • større udholdenhed

Instruktører: Susanne Redlef